الصباح أم المساء؟
كثيراً ما نُسأل في FitSara: "متى أحرق دهوناً أكثر؟". الإجابة الأهم قد تفاجئك: أفضل وقت للتمرين هو الوقت الذي يمكنكِ الالتزام به بانتظام، لأن الاستمرارية على المدى الطويل تفوق أهمية أي فارق بسيط بين توقيت وآخر.
الرياضة الصباحية
البعض يفضل التمرين في الصباح الباكر. هذا ممتاز لتنشيط الجسم مبكراً والشعور بالإنجاز طوال اليوم، ويقلل من احتمالية تأجيل التمرين بسبب انشغالات اليوم اللاحقة. إذا اخترتِ التمرين على معدة فارغة، انتبهي لأي علامات دوار أو ضعف وتوقفي إذا شعرتِ بذلك، خصوصاً في التمارين عالية الشدة.
الرياضة المسائية
يفضل كثيرون التمرين مساءً لأن الجسم يكون قد "استيقظ" تماماً وتناول وجبات كافية تمنحه طاقة لأداء أقوى. في المقابل، قد تؤدي الرياضة العنيفة قبل النوم مباشرة إلى صعوبة في الاسترخاء لدى بعض الأشخاص، فمن الأفضل ترك ساعة إلى ساعتين على الأقل بين التمرين الشديد والنوم.
كيف تختارين الوقت الأنسب لجدولك؟
- راقبي مستوى طاقتك: جربي التمرين في أوقات مختلفة على مدار أسبوع أو أسبوعين ولاحظي متى تشعرين بأداء أفضل وحماس أكبر.
- اربطيه بروتين ثابت: ربط التمرين بعادة يومية موجودة أصلاً (كبعد الاستيقاظ مباشرة أو بعد العودة من العمل) يسهّل الالتزام أكثر من اختيار وقت عشوائي كل يوم.
- لا تقارني نفسك بغيرك: ما يناسب صديقتك من توقيت قد لا يناسب جدولك أو طبيعة جسمك، والمهم هو ما يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل.
الخلاصة
لا يوجد "وقت سحري" واحد يناسب الجميع لتحقيق أفضل نتيجة. استمعي لجسدك واختاري الوقت الذي يتناسب مع نمط حياتك ومسؤولياتك اليومية، فالانتظام هو العامل الحاسم الحقيقي في تحقيق أهدافك الرياضية، كما هو موضح في العادات الصحية العشر لجسم مثالي.